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,哪些零食可以吃?教你區分好壞零食


在忙碌的工作中、休閑的下午時光、與朋友聚會時,零食都是必不可少的。但是,近年來,不合格食品中大多為零食,這讓我們心生疑慮,零食到底該不該吃?


上等零食 適當吃


堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果幹等


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1、核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維它命和不飽和脂肪酸,適當攝取可以調節血脂;


2、全谷物能量棒可以在加班或運動後吃一些,有助補充能量或者恢復體能;


3、大棗、葡萄幹、桂圓幹等天然果幹營養素密度較高,可以常吃。


果幹和堅果吃的時候都要注意量,每天一次,每次一小把(不超過25克)即可,以免攝取過多的脂肪和熱量。


中等零食 回避吃


高鹽、高糖和高油的零食


它們可能以其高顏值,好口感吸引著你,但這類零食建議一周食用不超過2~3次,最好是不吃。


1、體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力,最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;


2、薯片類膨化食品更是要少吃,多餘的油脂和鹽都會加重身體負擔;


3、海苔屬於高鹽分零食,一天吃4~5片就夠了,吃多了會導致鹽分攝取超量。


下等零食 堅決別吃


存在食品安全問題的零食


山寨小廠生產的不安全的,或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如五毛錢食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等,建議大家不吃為妙。


最後,需要提醒的是,既然是零食就只是正餐以外的補充,不要零食不離口,最好在兩餐之間吃,在正餐前兩小時左右吃,這樣既補充了營養,也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐,加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。


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