跑步時怎麼按摩攝護腺|健康情報 @ 健康情報

必利吉,運動有益健康，這可謂老生常談。而找到合適的運動方式，不僅強身健體，還有助於給一些特定的器官保養。比如，跑步對男性來說，就是非常好的攝護腺保養法。

攝護腺位於盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，後方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把攝護腺放在“蹦床”上，使攝護腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，也會有規律、有力度地對攝護腺造成沖擊，起到了“按摩”攝護腺的作用。

如果攝護腺在“蹦床”上是舒適的

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最受中老年男性喜愛的散步，由於身體在垂直方向上的運動幅度減小，“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。

遊泳是人在水平方向的移動，失去了內部的運動，難達到“按摩”效果，雙腿夾水的動作能鍛煉盆底肌肉，但對攝護腺的“彈跳”作用微乎其微。

在騎自行車時，盆底肌肉和攝護腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都變得緊張，更無法和跑步相比。

需要注意的是，劇烈運動會造成攝護腺充血、水腫，對其保養不利。所以，跑步不能過分強調快，而要根據自身體力，掌握好速度、時間和距離。

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